luister de audio opname met een hoofdtelefoon – diepere geluidsfrequenties kunnen dan binnen komen
luister de oefeningen op een plek waar je niet gestoord kunt worden – zo kalmeer je jouw zintuigen
zit met een rechte rug en de kin iets naar boven (ontspannen) – de wervelkolom is de verbinding met pure energie en een opgeheven hoofd zorgt voor alertheid
vouw jouw handen open en laat deze ontspannen rusten op de benen of schoot – zo ontvang je de maximale energie
sluit jouw ogen – zo stap je uit de wereld van vorm en kalmeer je de geest